Miten polvea voi suojata?

Polvinivelsairaus on sairaus, josta monet ikääntyneet ihmiset usein kärsivät. Elämäntapojen ja muiden syiden vuoksi he nuorenevat jatkuvasti. Jos he eivät saa hyvää hoitoa, he vaikuttavat vakavasti normaaliin elämään ja jopa johtavat vammaisuuteen. Kerron teille polvinivelsairauden päivittäisistä varotoimista.
Älä kävele liian kauan. Kun polvinivel tuntuu epämukavalta, sinun tulee levätä välittömästi. Älä käytä korkokenkiä kävellessäsi pitkiä matkoja. Käytä paksupohjaisia ​​ja joustavia pehmeäpohjaisia ​​kenkiä vähentääksesi polviniveleen kohdistuvaa iskua ja välttääksesi polvinivelen kulumista.

Vältä jokapäiväisessä elämässä portaissa kävelyä, patikointia, kiipeilyä, pitkään seisomista, lasten sylissä pitämistä ja raskaiden esineiden nostamista, jotta polvinivel ei kuormitu liikaa ja pahene sen tilaa. Vältä äkillistä ylösnousemista ja alas istumista. On parasta koukistaa polviniveltä ensin muutaman kerran ja sitten nousta ylös tai istua alas polvinivelen suojaamiseksi.
Ennen ulkourheiluun osallistumista valmistaudu aktiviteetteihin, venytä polviniveliä varovasti, lisää alaraajojen joustavuutta ja liikkuvuutta ja anna polvinivelten olla aktiivisia ennen urheiluun osallistumista. Liiallinen liikunta lisää nivelpinnan rasitusta ja kulumista. Pitkäaikainen rasittava liikunta voi myös aiheuttaa liiallista rasitusta ja vetoa luihin ja ympäröiviin pehmytkudoksiin, mikä aiheuttaa paikallisia pehmytkudosvaurioita ja epätasaista rasitusta luihin. Siksi pitkäaikaista voimakasta rasitusta tulisi välttää urheilussa.
Uinti ja kävely ovat parhaita liikuntamuotoja, jotka eivät lisää polvinivelen painoa, vaan myös harjoittavat polviniveltä ympäröiviä lihaksia ja nivelsiteitä. Toiseksi, selällään makaaminen, jalkojen nostaminen ja tyhjän pyörän polkeminen ovat parhaita liikuntamuotoja polvinivelsairauksiin.

Kiinnitä huomiota vartalon asentoon kävellessäsi, älä työskentele vyötärö kiertyneenä, kävele jalat sivuilla ja vältä pitkäaikaista kyykkyä. Päivittäiset kyykkyliikkeet (kuten vaatteiden pesu, vihannesten valitseminen ja lattian pyyhkiminen) on parasta tehdä pienellä penkillä istuen. Vältä asennon pitämistä pitkään, kiinnitä huomiota usein toistuviin asennonmuutoksiin ja kehitä hyvä tapa suojata niveliä jokapäiväisessä elämässä.
Kun lämpötila laskee, polvinivelten verisuonet supistuvat kylmässä ja verenkierto huononee, mikä usein tekee nivelistä jäykkiä ja kivuliaita. Siksi sinun tulee pysyä lämpimänä kylmällä säällä. Voit käyttää pitkiä housuja ja polvisuojia polvinivelten suojaamiseksi. Käytä polvisuojia tarvittaessa. Estä kylmät polvinivelet.
Ylipaino on yksi tärkeimmistä syistä selkärangan ja nivelten rappeuttavien sairauksien syntyyn. Ylipaino kiihdyttää nivelruston kulumista ja tekee nivelruston pintaan kohdistuvasta paineesta epätasaista. Siksi ylipainoisten ihmisten tulisi laihtua aktiivisesti ja kiinnittää huomiota ruokavalioon ja painonhallintaan.
Kun polvinivelkipua ilmenee, sitä tulee hoitaa aktiivisesti ja käyttää yksinkertaisia ​​hoitoja, kuten kuumaa kompressia ja fysioterapiaa. Jos konservatiivinen hoito on tehotonta ja vaikuttaa kävelyyn ja jokapäiväiseen elämään, vaikeaa nivelrikkoa sairastavat potilaat, joilla on huono artroskooppinen hoito, voivat valita tekonivelleikkauksen nivelen toiminnan palauttamiseksi ja hyvän elämänlaadun ylläpitämiseksi.
Syö enemmän proteiinia, kalsiumia, kollageenia ja isoflavoneja sisältäviä ruokia, kuten maitoa ja maitotuotteita, papuja ja soijatuotteita, kalaa ja katkarapuja, merilevää, mustaa sientä, kananjalkoja, sorkkia, lampaanjalkoja, jänteitä jne. Se voi täydentää proteiini- ja kalsiumvarastoja ja ehkäistä osteoporoosia. Se voi myös ravita rustoa ja nivelnesteitä. Se voi myös täydentää estrogeenivarastoja, jotta luut ja nivelet voivat paremmin metaboloida kalsiumia ja vähentää niveltulehduksen oireita.