Polvinivelsairaus on sairaus, josta monet iäkkäät ihmiset usein kärsivät. Elintottumusten ja muiden syiden vuoksi he nuoreutuvat ja nuoreutuvat. Jos he eivät saa hyvää hoitoa, he vaikuttavat vakavasti normaaliin elämään ja johtavat jopa vammautumiseen. Haluan kertoa teille päivittäisistä varotoimista polvinivelsairauden varalta.
Älä kävele liian kauan. Kun polvinivel tuntuu epämukavalta, sinun tulee levätä välittömästi. Älä käytä korkokenkiä kävellessäsi pitkiä matkoja. Käytä paksupohjaisia ja elastisia pehmeäpohjaisia kenkiä vähentääksesi polviniveleen kohdistuvaa vaikutusta ja välttääksesi polvinivelen. Kulumista tapahtuu.
Pyri päivittäisessä elämässä välttämään portaita ylös ja alas menoa, vaellusta, kiipeilyä, seisomista pitkään, vähemmän lapsia sylissä ja vähemmän painavien esineiden nostamista välttääksesi polvinivelen liiallisen kuormituksen ja pahentaaksesi tilaa. Vältä äkillistä seisomaan ja istumaan. On parasta taivuttaa polviniveltä ensin muutaman kerran ja sitten nousta ylös tai istua alas polvinivelen suojaamiseksi.
Ennen ulkourheiluun osallistumista valmistaudu aktiviteetteihin, venyttele polviniveliä varovasti, lisää alaraajojen joustavuutta ja joustavuutta sekä anna polvinivelten olla aktiivisia ennen urheiluun osallistumista. Liiallinen harjoittelu lisää nivelpinnan rasitusta ja lisää kulumista. Pitkäaikainen voimakas harjoittelu voi myös aiheuttaa liiallista rasitusta ja vetovoimaa luissa ja ympäröivissä pehmytkudoksissa, mikä aiheuttaa paikallisia pehmytkudosvaurioita ja epätasaista rasitusta luissa. Siksi pitkäaikaista väkivaltaista stressiä tulee välttää. Urheilu.
Uinti ja kävely ovat parhaita harjoituksia, jotka eivät lisää polvinivelen painoa, vaan myös harjoittelevat polvinivelen ympärillä olevia lihaksia ja nivelsiteitä. Toiseksi selällään makaaminen, jalkojen kohottaminen ja polkupyörän polkeminen tyhjänä ovat parhaita harjoituksia polvinivelsairauksiin.
Kiinnitä huomiota asentoasi kävellessäsi, älä työskentele vyötärösi kierrettynä, kävele jalat sivuilla ja vältä pitkäkestoista kyykkyä. Päivittäiset kyykkyliikkeet (kuten vaatteiden pesu, vihannesten valinta ja lattian pyyhkiminen) on parasta istua pienellä penkillä. Vältä pitkiä asennon säilyttämistä, kiinnitä huomiota toistuviin asennon muutoksiin ja kehitä hyvä tapa suojata niveliä jokapäiväisessä elämässä.
Kun lämpötila laskee, polvinivelten verisuonet supistuvat kylmässä ja verenkierto huononee, mikä usein tekee nivelistä jäykkiä ja kipeitä. Siksi sinun tulee pitää lämpimänä, kun sää on kylmä. Voit käyttää pitkiä housuja ja polvisuojia suojaamaan polviniveliä. Käytä polvisuojia tarvittaessa. Estä kylmiä polviniveliä.
Ylipaino on yksi tärkeimmistä syistä, jotka aiheuttavat selkärangan ja nivelten rappeuttavia sairauksia. Liiallinen paino nopeuttaa nivelruston kulumista ja tekee nivelruston pintaan kohdistuvan paineen epätasaiseksi. Siksi ylipainoisten ihmisten tulisi laihduttaa aktiivisesti ja kiinnittää huomiota ruokavalioon ja painonhallintaan.
Kun polvinivelkipua ilmenee, sitä tulee hoitaa aktiivisesti ja yksinkertaisia hoitoja, kuten kuumapakkaus ja fysioterapia, tulisi ottaa käyttöön. Jos konservatiivinen hoito on tehotonta ja vaikuttaa kävelyyn ja jokapäiväiseen elämään, vaikeaa nivelrikkoa sairastavat potilaat, joilla on huono artroskopinen hoito, voivat valita nivelleikkauksen nivelen toiminnan palauttamiseksi ja hyvän elämänlaadun ylläpitämiseksi.
Syö enemmän proteiinia, kalsiumia, kollageenia ja isoflavoneja sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitoa ja maitotuotteita, papuja ja soijatuotteita, kalaa ja katkarapuja, rakkoleväsientä, kananjalkoja, ravija, karitsan koipia, jänteitä jne. Se voi täydentää proteiinia ja kalsiumia estämään osteoporoosia. Se voi myös ravita rustoa ja nivelnesteitä. Se voi myös täydentää estrogeenia, jotta luut ja nivelet voivat paremmin metaboloida kalsiumia ja vähentää niveltulehduksen oireita.
Postitusaika: 20.11.2021